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Mise à jour des « Règles de compétition TQ » pour 2017

Voici la mise à jour des règles de compétition TQ pour l’année 2017. La mise à jour des règles est le fruit du travail acharné du comité technique de Triathlon Québec qui souhaite offrir des règles assouplies et adaptées pour rendre le sport accessible au plus grand nombre. Pour éviter toute mauvaise surprise, sa lecture est essentielle avant la participation aux épreuves partenaires de Triathlon Québec.

Les règles de compétition TQ sont une adaptation des règles de Triathlon Canada (TC) et de l’Union Internationale de Triathlon (ITU). Elles s’adressent à toutes les épreuves dites « Groupes d’âge – Adulte » partenaires de TQ, avec ou sans sillonnage.

Exclusions

Elles excluent les catégories jeunesses récréatives U5 à U15 (Se référer aux règles jeunesses TQ), les catégories U13-U15 Coupe du Québec, Junior, U23 / Élite, les épreuves groupes d’âge sanctionnées par TC comme les championnats canadiens ou les épreuves de qualification (Se référer aux règles de compétition de l’ITU) et les épreuves IRONMAN (Se référer aux règles de compétition de IRONMAN).

Voici quelques adaptations des règles pour le Québec :

  1. Les manches longues couvrant les épaules jusqu’aux coudes et les bas de compression sont autorisées en tout temps;
  2. Les athlètes peuvent participer à plus d’une épreuve en moins de 36 heures;
  3. Les freins à disque sont autorisés lors des courses sans sillonnage (aussi autorisés par l’ITU).

 

Cliquez ici pour vous rendre sur la page des règlements.

 

Bonn lecture à tous.

 

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Découvrez les sports d’hiver au parc Maisonneuve

Découvrez les sports d’hiver du Pentathlon des neiges le samedi 28 janvier au parc Maisonneuve

Une activité gratuite pour tous les amoureux de l’hiver, petits et grands

Venez découvrir, redécouvrir ou vous entraîner dans l’une des disciplines d’hiver – patin, ski de fond, raquette et course – du Pentathlon des neiges en collaboration avec MEC et Triathlon Québec.

Date – Heure :             Samedi 28 janvier 2017, de 10 h à 15 h

Endroit :                      Chalet du parc Maisonneuve, 4601, rue Sherbrooke Est

Coût :                           Activités gratuites

Vous aurez la chance de rencontrer l’équipe des ambassadeurs du Pentathlon, soit les comédiens Patrick Hivon (ski de fond), Sébastien Delorme (patin) et Patrice Godin (course) ainsi que le capitaine des pompiers de la caserne 19, participant au docu-réalité Alerte 5, Serge Dessureault (raquette), en plus de profiter des conseils d’athlètes de haut niveau de certaines disciplines dont Maxime Leboeuf, champion du monde 2015 de raquette et champion de la Coupe du monde ITU de triathlon d’hiver de Québec 2016 et Olivier Babineau, 2e à la Coupe du monde ITU de triathlon d’hiver de Québec 2016.

Vous pourrez également essayer, gratuitement, du matériel de sport d’hiver :

  • Soulier de course Salomon
  • Raquette MSR
  • Ski de fond et botte Salomon
  • Lame nordique pour patin (utilisé avec des bottes de ski de fond)

Que vous soyez un sportif endurci ou un sportif de salon, c’est un rendez-vous au parc Maisonneuve le samedi 28 janvier prochain!

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POPCYCLE 47 Le nouveau Festival hivernal dans la région de Québec! 

Québec, le 10 janvier 2017 – Les 14 et 15 janvier, l’événement Popcycle 47 fera vibrer le Lac Delage, pour une deuxième année. En effet, le plus important rassemblement d’adeptes de Fatbike au Québec devient un Festival hivernal dans la région de Québec! Suite à la période des Fêtes, ce tout nouveau Festival sera l’occasion de recommencer à bouger! Maintenant présenté sur deux jours, il s’adresse aux débutants comme aux experts, aux amoureux du plein air ainsi qu’à toute la famille.

Samedi matin, tous sont invités (enfants et adultes) à participer, en solo ou en équipe aux Parcours Givrés; épreuves festives comprenant course à pied autour du Lac-Delage, fatbike et raquette en sentiers. Pour mettre du piquant et rendre l’activité des plus spectaculaire, nous avons invité quelques-uns des meilleurs athlètes de la région à se mesurer entre-eux et essayer ce nouveau genre de triathlon (profil des athlètes en ci-dessous). À 16 h, c’est le départ de La Grande Randonnée Nocturne où des centaines de participants illumineront la forêt « à la frontale » en parcourant les sentiers dans une ambiance féérique.

Dimanche, les visiteurs auront la chance de rencontrer la majorité des boutiques spécialisées de Québec telles que La Vie Sportive, Sport Olympe, Hype Ski Vélo, Mathieu Performance, Sphérik, Lessard Bicycle, Record Bicycles et Louis Garneau à l’occasion de la JOURNÉE DÉMOS. Les tout nouveaux Fatbikes officiels de la LNH dont l’édition spéciale des Nordiques seront aussi sur place. Plus de 10 kiosques sur le site proposeront des essais de vélos (plus de 100 vélos disponibles de taille junior à XL) et de raquettes de toutes tailles, Les visiteurs pourront obtenir des conseils, tester les produits sur le terrain et se restaurer sur place.

DEUX ENTREPRENEURS DE QUÉBEC 

Denis Lapierre et Alain Deraspe collaborent depuis trois ans sur différents évènements comme Popcycle et Xterra Québec. Denis cumule 25 années dans le commerce des sports de plein-air comme directeur, représentant des ventes et guide. Alain est un professeur d’éducation physique de niveau Collégial, entraineur de haute performance et athlète émérite. En 2016, la première édition de Popcycle47 a accueilli près de 800 personnes. Les organisateurs veulent faire de cet événement un incontournable de janvier et veulent ainsi participer au développement du site E47 .

EMPIRE 47 ÉCO SENTIERS 

Situé très précisément sur le 47e parallèle, le site est la plus importante destination de fatbike au Québec avec un achalandage de plus de 120 personnes/jour, un membership de plus de 400 membres actifs ainsi que le lieu d’importants rassemblements de vélo et de triathlon hors route. Empire47 est une référence en matière de développement de sentiers et d’implication communautaire. Voisin du Manoir du Lac Delage, situé à 20 minutes du centre-ville de Québec, c’est un site exceptionnel pour la tenue d’événements et connait une forte expansion.

POPCYCLE 47 

14 ET 15 JANVIER 2017 

E47 Éco Sentiers (anciennement Les sentiers Lac-Delage/Stoneham) 40, avenue du Lac, Lac-Delage (face au Manoir) 

Forfaits hébergement disponibles au Manoir du Lac-Delage. Billets pour activités et concert à la carte ou en formule Passeport pour tout le weekend : https://www.eventbrite.ca/e/billets-popcycle-47-29586914257

Athlètes présents samedi aux Parcours Givrés 

L’équipe composée de Marc-André Bédard, olympien en biathlon, champion Spartan Ultra Beast 2016 et concepteur de la course NorthManRace, Claude Godbout, triple championne du monde course à obstacles, championne triathlon des neige ITU 2016 et XTERRA Québec 2014, Benjamin Morin Boucher, détenteur du record parcours de franchissement d’obstacles militaire Base de Valcartier et champion canadien de course à obstacles 2013 ainsi que Sylvain Dion, 1er à la course des Pichous 15 km et 8e au OCRWC team race, tous des spécialistes des courses à obstacles vont tenter l’expérience en participant sur des vélos Sphérik, conçu à Québec.

-Mathieu Bélanger-Barrette, gagnant du Singletrack 6 / Transrockies 2016 et 3e XTERRA Québec 2014 .

-Jean-Philippe Thibodeau, gagnant du XTERRA Québec 2014-2016 et XTERRA Canmore 2016

-Alexandre Ricard, 6e au championnat canadien universitaire cross-country 2016 et 2e XTERRA Québec 2014

-Pierre-Luc Blais, 3e position au 70.3 Timberman en 2015 et 10e position au championnat canadien de triathlon longue distance en 2015.

-Rémi Grégoire Jacques, membre de l’équipe Premiertech PB / Chewpod.

-Christian Lachance, propriétaite de La Boutique du Lac, Lac -Beauport.

-30-

Demandes d’entrevue 

Julie Moffet/ julie@juliemoffetcommunication.com/ 418-580-8421 

Source : 

Denis Lapierre, 418-956-8035, dlapier74@gmail.com

Alain Deraspe,  418-271-9034,  aderaspe1@gmail.com

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Chronique CCSSQ – Bilan de la saison de triathlon 2016

photo ccssq 2Chiropratique du sport – Bilan de la saison de Triathlon 2016

Par Joany Marcotte, chiropraticienne DC

Depuis 5 ans, Triathlon Québec est associé avec le Conseil de Chiropratique des Sciences et du Sport du Québec (CCSSQ) dans le but d’offrir aux triathlètes des soins de qualités et un accès rapide à des conseils d’un professionnel de la santé spécialisé dans le domaine du sport. Ainsi, lors des compétitions faisant partie de la Coupe Québec, une équipe de 2 à 3 chiropraticiens pratiquant en milieu sportif étaient présents pour répondre aux besoins des athlètes.

Cette année, 18 chiropraticiens bénévoles se sont dévoués afin de faire profiter les athlètes de leur expertise en leurs offrant des soins attentionnés lors des 8 épreuves de la Coupe Québec.

Voici encore cette année quelques statistiques de nos traitements lors de la saison 2016.

Nombre de traitements total: 250

Femme: 48%

Homme: 52%

Groupe d’âge le plus fréquemment traité: 20 ans et moins

bilanchiropratique2016

Nous sommes donc en mesure de constater qu’encore une fois cette année, plusieurs athlètes ont bénéficié de cette collaboration. De plus, nombreux sont les athlètes qui ont témoigné leurs reconnaissances envers nos chiropraticiens sur les différents événements de la Coupe Québec.

Pour avoir un maximum d’informations sur la prévention et le traitement des blessures en triathlon, n’hésitez pas à lire nos chroniques précédentes qui sont toutes présentes en ligne sur le site de Triathlon Québec.

Nous serons de retour l’an prochain, alors n’hésitez pas à faire appel à nos services et surtout, dites-le à vos amis triathlètes!

L’équipe du Conseil Chiropratique des Sciences et du Sport (CCSSQ) ainsi que tous les chiropraticiens bénévoles lors des différents triathlons vous souhaite à tous une bonne fin de saison! À l’an prochain!

 

Dre Joany Marcotte, Chiropraticienne

Coordonnatrice provinciale CCSSQ-Triathlon Québec

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Chiropratique du sport – La sélection d’une chaussure de course

Par Dr Bruno Marcotte, chiropraticien, DC

Que vous soyez un athlète élite ou un débutant, voici quelques conseils pour une sélection éclairée de vos chaussures de course!

Plusieurs philosophies existent pour choisir des chaussures et les experts ne s’entendent toujours pas. Après la mode des chaussures minimalistes de style ”five fingers” des dernières années, on assiste maintenant en 2016 à la mode des ”maximalistes” (chaussures très coussinées). Le marketing des compagnies prend beaucoup de place, mais comment s’y retrouver?!

Soyez surtout prudent de ne pas vous laisser séduire par le look, l’esthétisme ou la marque des chaussures. Sachez aussi que la meilleure chaussure pour vous n’est pas nécessairement la plus chère ou technologique.

Règle de base pour les coureurs qui ont déjà de l’expérience: si vous avez déjà des chaussures, qu’elles sont confortables et que vous n’êtes pas blessé alors ne changez pas de chaussures! Si elles sont trop usées, rachetez simplement le même modèle.

Pour tous les autres, j’espère que ces notions vous seront utiles pour faire un choix éclairé dans la sélection de vos nouveaux souliers de course.

Les caractéristiques d’une bonne chaussure incluent:

  • Moins de 6mm de dénivelé talon-orteils (Drop); la différence entre l’épaisseur de coussinement en dessous du talon et celle des orteils doit être minimale. Cette mesure est habituellement fournie par le fabriquant.
  • Neutre; elle doit contenir peu de composantes de stabilité et de support d’arche. Ces composantes interfèrent avec la biomécanique normale du pied lors de la mise en charge.
  • Légère; <10 onces pour une grandeur 9 homme et <8 onces pour un 8 femme.

Blessures

Si vous êtes blessé, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé qualifié qui est spécialisé dans le traitement des coureurs. Les recommandations peuvent varier selon votre blessure. Règle générale, on évitera une chaussure trop minimaliste pour les blessures du pied et de la cheville (fasciite plantaire, tendon d’Achille, métatarsalgie, etc.). Toutefois, les dernières recherches démontrent qu’une chaussure avec moins de coussinement diminuera les forces d’impact au niveau du genou et de la hanche.

Comment acheter une chaussure

  • Rendez-vous dans une boutique spécialisée.
  • Mesurez la grandeur de vos pieds à chaque fois.
  • La forme de votre pied et la hauteur de l’arche ne sont pas de bons indicateurs pour la sélection d’une chaussure, puisque vos pieds ne se comportent pas de la même façon en position statique qu’à la course.
  • Vous vous ferez peut-être dire par un vendeur qu’il vous faut une chaussure avec un support d’arche (anti-pronateur) parce que vos pieds font de la « pronation ». En fait, la pronation DOIT se produire et est un mécanisme naturel d’absorption des chocs lors de la marche et la course. Sachez que tous les coureurs ont un certain degré de pronation et que celle-ci ne constitue pas un facteur de sélection de chaussure. Limiter ce mouvement par un soulier anti-pronateur pourrait même causer des blessures aux pieds et/ou aux genoux.

Si vos arches de pied sont affaissées de manière importante, une consultation avec un podiatre ou un orthésiste pourrait être nécessaire.  Si vous utilisez des orthèses plantaires, assurez vous aussi d’avoir un soulier le plus neutre possible.

  • Magasinez le soir, lorsque que vos pieds sont à leur expansion maximale.
  • Prenez un soulier avec une partie avant large pour laisser de la place aux orteils (toe box). Vous devriez pouvoir bouger vos orteils facilement en position debout avec le poids du corps.
  • Il devrait y avoir environ 1/2 pouce d’espace entre le bout de vos orteils et du soulier, c’est-à-dire assez d’espace pour placer le bout de votre pouce entre le gros orteil et l’extrémité du soulier.
  • Testez votre soulier pour savoir s’il est trop étroit: prenez la semelle interne, placez la au sol et mettez votre pied dessus en position debout. Est-ce que votre pied déborde de la semelle? Si oui, votre soulier est trop étroit!

La transition vers les nouvelles chaussures

Attention! Vous ne devez pas changer vos chaussures du jour au lendemain! Le cas échéant, le risque de blessure serait multiplié. Il est important de savoir que lorsqu’on effectue un changement de chaussures, il faut le faire progressivement. On doit d’abord porter les nouvelles chaussures sur de petites distances et doucement allonger la période de temps qu’on les porte afin de permettre à notre corps de s’y adapter. Prenez note que si vous passez d’une chaussure très coussinée à une chaussure moins coussinée, cette transition est d’autant plus importante. Je vous invite à visiter le site web www.lacliniqueducoureur.com pour obtenir des plans d’entrainement progressifs et un descriptif de la plupart des chaussures sur le marché (dénivelé, épaisseurs, poids, etc.).

Quand changer?

Certains fabricants suggèrent de changer de chaussures après 500-600km d’utilisation. Toutefois, il n’existe aucune évidence scientifique appuyant cette recommandation. On doit plutôt les changer lorsque des signes évidents d’usure sont présents ou lorsqu’elles sont déformées et peuvent avoir un impact négatif sur la biomécanique.

Sur ce, bonne course et bon entrainement!

*Les informations présentées ci-haut sont basées sur les dernières recommandations du American College of Sport Medecine (ACSM)

Dr Bruno Marcotte, Chiropraticien, DC

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Freins à disque et combinaison à manches longues : connaissez-vous vos règles de compétition 2016?

La saison des duathlons et triathlons d’été approche à grands pas. Afin de ne pas avoir de mauvaises surprises le matin de la course à l’entrée de la zone de transition, il est très important de connaître les règles de compétition qui seront appliquées en 2016.

Triathlon Québec suit les règles de compétition de l’International Triathlon Union (ITU). Téléchargez les règles de compétition ITU 2016 ainsi que les règlements pour les jeunes, en français. Prenez en bonne note et diffusez dans vos réseaux respectifs!

Voici deux règles qui pourraient causer problème cette année:

Freins à disque = équipement illégal

Bien qu’il y ait une tendance aux freins à disque sur les vélos de tous genres, nous vous rappelons que les freins à disque sont illégaux sur les épreuves partenaires de Triathlon Québec. Veuillez svp en prendre note avant l’achat de votre nouveau vélo. Un athlète arrivant à l’épreuve avec un vélo équipé de freins à disque se verra refuser le départ.

Voici le règlement (point 5.2.g.i à la page 31 des règles de compétition ITU 2016):

  • «Parmi l’équipement illégal, on compte entre autres les éléments suivants : Écouteurs, casque d’écoute ou bouche-oreille technique; contenants en verre; téléphone portable ou tout autre dispositif électronique de communication; vélo ou parties du vélo non conforme aux règles en vigueur; uniforme non conforme aux Règles de l’ITU concernant les uniformes; freins à disque, excepté pour les athlètes PT1 (paratriathlon) .»

Combinaison de triathlon (trisuit) à manches longues (de l’épaule jusqu’aux coudes)

Quelques compagnies de vêtements offrent de plus en plus des trisuits à manches longues cette année, c’est-à-dire qu’ils recouvrent les épaules et descendent jusqu’aux coudes (comme un t-shirt). Voici un rappel concernant ce règlement:

L’uniforme à manches longues n’est pas permis pour les distances sprint et olympique, sauf si le port du wetsuit est autorisé. Cependant, il est légal pour la moyenne et longue distance, peu importe si le port du wetsuit est autorisé ou non.

Donc, en résumé, le trisuit à manches longues serait légal pour toutes les distances, si le port du wetsuit est autorisé. Si le port du wetsuit est interdit, le trisuit à manches longues sera interdit pour les distances sprint et olympique. Il est toujours légal pour la moyenne et longue distance.

Le règlement existe depuis plusieurs années. La nouveauté cette année est qu’il est permis pour la moyenne et longue distance.

Voici le règlement (point 2.8.c.iii, à la page 12 des règles de compétition ITU 2016):

  • «les bras, sous les épaules, doivent être à découvert. Le port de manches longues et de pantalons longs est autorisé lors de la cérémonie de remise des médailles. Le délégué technique peut autoriser que cette zone soit couverte en fonction des conditions météorologiques. Les combinaisons isothermiques, lorsqu’elles sont autorisées, peuvent recouvrir les bras, mais pas les mains. Les athlètes participant aux épreuves de moyenne et longue distance et les paratriathlètes participant dans la catégorie PT1 peuvent porter des uniformes avec des manches allant de l’épaule au coude. Ce paragraphe ne s’applique pas pour les triathlons d’hiver»;

N’hésitez pas à communiquer avec nous pour plus de détails concernant les règles de compétition 2016. Bonne lecture.

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Plan d’action pour la prévention et la gestion des commotions cérébrales

Le 14 janvier 2016, le Ministère de l’Éducation, de l’Enseignement supérieur et de la Recherche (MEESR) a communiqué un nouveau rapport au sujet des commotions cérébrales. Plusieurs recommandations en matière de prévention et de gestion des commotions cérébrales liées à la pratique d’activités récréatives et sportives sont faites.

Bien que le triathlon ne soit pas un sport de contact et que les commotions cérébrales soient rares, les risques existent bel et bien, notamment à la natation (natation avec départs de masse en eau libre) et à vélo (chutes et collisions).

Le plan d’action vous propose des recommandation sur 3 axes: PRÉVENIR, SENSIBILISER, GÉRER. Vous trouverez ici le “Plan d’action pour la prévention et la gestion des commotions cérébrales” pour plus d’informations.

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Clinique Altius et Série Hivernale Le Coureur

Ce samedi 16 janvier était bien chargé. En plus de La Babichoise, il y avait une clinique Altius organisée par Kathy Tremblay ainsi qu’une course en raquette nocturne au Mont Bellevue à Sherbrooke. Voici un petit compte-rendu de ces événements.

Clinique Altius 1 – Technique de nage + renforcement musculaire — à Aquadôme/Montréal

Il y avait 47 participants pour la première Clinique Altius! Dynamisme, enthousiasme et intensité étaient au rendez-vous.  À souligner l’implication exceptionnelle du club Phoenix Triathlon, ainsi que Vita Coco, Organic Protein, Enjoy Life, Taste of Nature, Stash et Kind Bars pour leurs savoureuses collations santé.

Prochaine clinique Altius le 23 février

Série Hivernale Le Coureur – Sherbrooke

Les participants à la course de samedi dernier ont eu bien du plaisir à Sherbrooke. Une belle course nocturne, et aux dires de certains, ” – C’était vraiment spécial. courir dans le bois, sous la neige fine, les clignotants aux arbres, la peinture fluo qui ressortait … juste wow.” Les résultats complets sont ici. https://www.seriehivernalelecoureur.com/sherbrooke-2016.html

Félicitations et merci à tous !! Prochaine course de la Série 13 février à North Hatley.

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Chiropratique du sport – Bilan de la saison de Triathlon 2015

Chiropratique du sport – Bilan de la saison de Triathlon 2015– Chronique 6

Par Joany Marcotte, chiropraticienne DC

Depuis maintenant 4 ans, Triathlon Québec est associé avec le Conseil de Chiropratique des Sciences et du Sport du Québec (CCSSQ). Le but de cette association est de permettre aux triathlètes de bénéficier de soins de qualité afin de leur assurer un soulagement rapide de leurs blessures, une optimisation de leur performance ou pour avoir accès rapidement à des conseils d’un professionnel de la santé spécialisé dans le domaine du sport. Ainsi, lors des compétitions faisant partie de la Coupe Québec, une équipe de 3 chiropraticiens pratiquant en milieu sportif étaient présents pour répondre aux besoins des athlètes.

Il est plus que primordial d’avoir une bonne prise en charge par des professionnels de la santé spécialisés afin d’atteindre une bonne performance en sport, une santé optimale et une biomécanique parfaite. C’est pourquoi nos chiropraticiens présents sur le terrain ont tous une pratique orientée vers le sport et certains sont même titulaires d’un diplôme de deuxième cycle en chiropratique du sport, une spécialisation au doctorat, en plus d’être membre du Conseil Chiropratique des Sciences et du Sport du Québec (ccssq.ca).

Cette année, c’est 27 chiropraticiens bénévoles qui se sont déplacés afin de faire profiter les athlètes de leur expertise et leurs soins attentionnés lors des épreuves de la Coupe Québec. Encore une fois, les athlètes furent très reconnaissants envers nos praticiens. Nous serons présents l’an prochain, alors n’hésitez pas à faire appel à nos chiropraticiens et pour transmettre le message à vos proches.

Je vous laisse avec quelques statistiques par rapport à nos traitements de la saison. Vous pourrez constater que nous avons eu pratiquement autant de femmes que d’hommes, que la plus grande majorité des athlètes que nous avons traités étaient âgés entre 25 et 35 ans et que la région du corps où nos chiropraticiens ont eu le plus souvent à soigner est celle du genou et de la jambe. Je vous invite à lire nos chroniques précédentes afin d’avoir le maximum d’informations sur la prévention et le traitement des blessures en triathlon!

Nombre de traitements total: 241

Sexe

  • Femme: 51%
  • Homme: 49%

Âge

  • 5 à 15 ans: 20%
  • 15 à 25 ans: 15%
  • 25 à 35: 24%
  • 35 à 45 ans: 23%
  • 45-55 ans: 14%
  • 55 à 65: 3%
  • 65 et plus: 1%

Régions traitées

  • cervicale: 7%
  • thoracique: 10%
  • lombaire: 20%
  • épaule: 5%
  • coude : 1%
  • poignet/main: 0%
  • hanche: 11%
  • genou/jambe: 34%
  • cheville/pied: 11%

L’équipe du Conseil Chiropratique des Sciences et du Sport (CCSSQ) ainsi que tous les chiropraticiens bénévoles lors des différents triathlons vous souhaite à tous une bonne fin de saison! À l’an prochain!

 Dre Joany Marcotte, Chiropraticienne / Coordonnatrice provinciale CCSSQ-Triathlon Québec

 

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Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (BIT)

Chiropratique du sport
Prévention et traitement des blessures en triathlon Chronique 5

Par Joany Marcotte, chiropraticienne DC

Tout l’été nos chiropraticiens bénévoles ont couvert les triathlons de la coupe du Québec. Le but : offrir des soins préventifs et curatifs aux triathlètes. Après quelques calculs des statistiques que nous cumulons après chaque compétition, nous avons constaté que la majorité des traitements sont effectués dans la région du genou et de la jambe. Plus particulièrement, le trouble de la bandelette est une des conditions qui a été la plus souvent traitée par nos chiropraticiens.

ITBLe syndrome de la bandelette  ilio-tibiale (BIT) est en réalité la cause la plus commune de douleur à l’aspect latéral du genou chez l’athlète. Les gens qui en souffrent vont se plaindre de douleur vive au niveau du condyle fémoral latéral (côté latéral du genou) qui s’intensifie à 30 degrés de flexion du genou. Ce phénomène s’observe aussi bien à vélo que durant la course à pied. Au commencement, les symptômes se manifestent après un certain laps de temps dans l’entraînement puis, plus la problématique s’aggrave, plus la douleur se fait ressentir en début d’entraînement et parfois même au repos.

Plusieurs facteurs de risques peuvent être associés à cette problématique.

En vélo:

  • pédales trop près de l’axe
  • cales mal ajustées
  • selle trop haute
  • pédales sans degrés de liberté
  • trop de volume trop tôt dans la saison

En course à pied:

  • Beaucoup de course en descentes
  • Faire beaucoup de course sur piste ou dans la même direction
  • Avoir un volume d’entraînement trop élevé (beaucoup de millages par semaine)
  • Faiblesse des abducteurs de la hanche (fessiers).
  • Foulée trop longue

Les recherches concluent que ce syndrome résulte d’une inflammation qui est secondaire à une friction répétée de la bandelette contre le condyle fémoral latéral lors d’une flexion/extension. La bandelette ilio-tibiale est en réalité une continuation de la portion tendineuse du muscle tenseur du fascia lata ou TFL (muscle latéral de la hanche). La bandelette est également attachée au grand et au moyen fessier. Son rôle est d’assister le TFL lors de l’abduction de la hanche, dans le contrôle et la décélération de la hanche ainsi que pour aider la stabilisation du genou.  Ainsi, le frottement répété de la bandelette sur le genou lors de la couse longue distance ou de vélo provoquera des microlésions dans les fibres et éventuellement une inflammation et un épaississement de la bandelette.

Traitement et prévention

Lors de la phase aiguë, qui est la phase inflammatoire, le traitement est sensiblement le même que dans la plupart des blessures sportives c’est-à-dire que l’on utilise des modalités, comme  la glace ou le repos, puisque ce sont des étapes assez importantes et générales. Pour en savoir plus, référez-vous à notre précédent article : ”marche à suivre en cas de blessure”.

Une fois cette phase terminée (24h à quelques jours), certaines indications spécifiques à cette blessure doivent être connues et accomplies par le patient dans le but de guérir et de prévenir cette problématique:

  • Éviter tous les stress pouvant créer une friction de la bandelette au niveau du genou.
  • Évitez la course sur piste en rotation pour un certain temps.
  • Éviter la descente lors de la course (évite la friction) pour un certain temps
  • Favoriser un rythme de course rapide (évite la friction)
  • Faire un renforcement des muscles abducteurs et extenseurs de la hanche (grand et moyen fessier).
  • Faire un échauffement adéquat avant l’entraînement.
  • Automassage sur rouleau (foam roaller) surtout au niveau de l’attache proximale de la bandelette c’est-a-dire au niveau des muscles fessiers et tenseur du fascia lata (côté latéral de la hanche) puisque ces muscles travaillent en synergie.
  • L’étirement de la bandelette elle-même est presque inutile étant donné son potentiel d’étirement/souplesse qui est physiologiquement limité. De plus, aucun étirement n’est conseillé si cela augmente la douleur.
  • Traitement adéquat fait par un professionnel de la santé impliquant du travail musculaire, des mobilisations, l’application de kinésiotape et des conseils personnalisés.

Lorsque la condition le permettra, vous pouvez reprendre l’entraînement normalement tout en intégrant les principes d’entraînement c’est-à-dire en dosant le volume, l’intensité et la variabilité de vos entraînements afin d’éviter une récidive. Pour plus de renseignements sur cette condition, n’hésitez pas à en parler avec votre chiropraticien du sport.

Référence:

Cosca D., MD, Navazio F., MD, PhD, Common Problems in Endurance Athletes, American Family Physician, Volume 76, Numéro 2, 15 juillet 2007, pp 237-244

Fairclough J. et al, The functional anatomy of the iliotibial band during flexion and extension of the knee: implications for understanding iliotibial band syndrome, J. Anat. (2006) 208, pp 309–316

Par Dre Joany Marcotte, Chiropraticienne / Coordonnatrice provinciale CCSSQ-Triathlon Québec

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