Archive pour le mois : juillet, 2016

C’est la fin de semaine que se sont déroulés les Championnats Canadiens dans les catégories junior, élite, groupe d’âge sprint et olympique à Ottawa. Les athlètes québécois y ont bien figuré et ont démontré que le meilleur est à venir, alors qu’une bonne partie du contingent en était à sa première ou deuxième participation. Voici les principaux faits saillants de la fin semaine.

Élites femmes

En raison du délai pour obtenir un test de qualité d’eau, les organisateurs ont dû modifier le format de la compétition en un duathlon sur distances 2,75km de course – 37 km de vélo – 10 km de course à pied. Cela a évidemment eu une incidence majeure sur la course alors que les moins fortes nageuses ont pu partir avec un net avantage et non le déficit habituel. Séverine Bouchez a réalisé une très belle course en terminant troisième canadienne et première chez les U23. Le podium a été complété par Emy Legault et Élisabeth Boutin, confirmant la relève québécoise chez les élites. Joana Brown et Dominika Jamnicy ont été les deux canadiennes les plus rapides (plus de 23 ans).

Crédit photo : Stephen Maunder

Élites hommes

Plus chanceux que les femmes, les hommes ont vu leur course se maintenir en triathlon. Bien qu’une cassure s’est opérée pendant la natation avec Xavier Grenier-Talavera et Francis Lefebvre dans le peloton de tête ainsi que quatre autres athlètes, l’écart a été comblé à mi-parcours par le groupe de chasse et le tout allait alors se jouer à la course à pied. C’est finalement l’Albertain Russell Pennock qui l’a emporté devant Matt Sharpe et Taylor Forbes. Xavier Grenier-Talavera a été le 4e Canadien à franchir le fil d’arrivée, une performance bonne pour une médaille de bronze chez les U23. Gabriel Legault a pour sa part pris le 6e rang canadien (5e u23).

Gabriel Legault et Xavier Grenier-Talavera sur le parcours de course

Juniors hommes

Cette course était l’une des plus attendues de la fin de semaine avec pas moins de 77 athlètes sur la ligne de départ, un record de participation pour cette catégorie, dont une vingtaine de Québécois. Charles Paquet, couronné champion panaméricain junior il y a deux semaines, a comblé les attentes et remporté le titre qui lui avait échappé l’année précédente. C’est une première victoire québécoise depuis 2013, année où Alexis Lepage avait triomphé à Toronto. Le podium a été complété par l’Ontarien Oliver Blecher et Michael Milic (Colombie-Britannique). Edmond Roy et Félix Plourde-Couture qui en sont à leur deuxième année (sur quatre) dans cette catégorie ont bien tiré leur épingle du jeu en terminant 11e et 12e.

Juniors femmes

Avec une soixantaine de filles au départ dont vingt québécoises, cette course promettait aussi beaucoup d’actions. Plusieurs petits groupes d’athlètes se sont formés après la natation et ont essayé de revenir sur la tête de course. C’est finalement Desirae Ridenour (Colombie-Britannique) qui l’a emporté devant sa compatriote Hannah Henry et l’Albertaine Emily Wagner. Andréanne Brière-Dulude a connu le meilleur résultat québécois de l’épreuve avec une 6e place. La recrue Kamille Larocque a également très bien fait en prenant le 8e rang à ses premiers canadiens juniors.

Relais par équipe mixte

Après la présentation épreuves individuelles du samedi, les provinces pouvaient aligner des équipes de relais pour le dimanche en choisissant parmi des athlètes juniors et jeunesses. Le Québec s’est démarqué par son imposant contingent de huit équipes et sa meilleure formation, Québec 2, composée d’Annie-Kim Labarre, Filip Mainville, Ann-Sophie Chalifoux et Jérémie Martin a pris le quatrième rang. L’équipe désignée Québec 1, dans le coup pour un podium jusqu’à mi-parcours du deuxième relais, a connu un bris mécanique et ses chances de médailles se sont évaporées.

Groupes d’âge

Un impressionnant contingent d’athlètes avait le voyage jusqu’à Ottawa pour se mériter une sélection pour les Championnats du Monde 2017. Les faits saillants ont été la victoire d’Annie-Claude Gaudet et la 2e position toutes catégories confondues de Robin Tétreault sur la distance olympique. Mathieu Paquet a quant à lui terminé 2e sur la distance sprint.

Félicitations à tous les athlètes participants!

Tous les résultats sont disponibles ici

Conseils pratiques d’un chiropraticien triathlète

Par Dr Samuel Dupuis, chiropraticien, DC
Lorsque j’ai commencé à pratiquer le triathlon en 2010, je savais que je me lançais dans le perfectionnement de trois disciplines sportives exigeantes. La répétition des différents mouvements sur des périodes prolongées nous expose à une vulnérabilité à développer des blessures. Les meilleurs moyens de prévenir ces blessures sont à mon avis l’optimisation de la biomécanique des mouvements ainsi que la quantification adéquate de l’entraînement. Pour ce faire, il existe de nombreux articles et vidéos pertinents, mais une bonne équipe «entraîneur-soigneur» qualifiée sera toujours une meilleure option pour vous guidez. Par contre, avec la pratique du sport,  on m’a prodigué certains conseils et j’ai expérimenté plusieurs situations où je me suis dis : «Si je l’avais su d’avance, ça m’aurait évité certains ennuis!». Voici donc certains conseils pratiques qui m’ont permis au fil des années d’éviter certaines blessures fâcheuses.

Natation :

À la nage, assurez-vous d’avoir une rotation sur votre axe adéquate afin de bien dégager vos épaules dans les phases d’appui dans l’eau et de récupération à l’extérieur de l’eau. Ainsi, vous éviterez de surcharger certaines structures de votre épaule et diminuerez les risques de développer une bursite, tendinite ou un syndrome d’accrochage.

Pour la nage avec un wet-suit à manches longues, assurez-vous de tirer adéquatement les manches de vos bras afin qu’elles tapissent bien vos aisselles. Si votre bras n’est pas complètement entré dans la manche de votre wet-suit, même si votre main est bien sortie au bout, votre combinaison agira comme un élastique qui tirera votre bras vers le bas. Ainsi vous exigerez un effort supplémentaire à votre musculature à chaque phase de récupération pour ramener votre bras au dessus de la tête et vous vous fatiguerez plus rapidement. C’est entre-autre une des raisons pourquoi certaines personnes rapportent des inconforts avec leur combinaison.

Vélo:

Pour plusieurs personnes, les premières sorties le printemps ou les longues sorties sont synonymes de douleur au cou et parfois de maux de tête pendant l’activité comme après. Cela s’explique par le fait que nous ne sommes pas habitués à nous maintenir avec le tronc incliné vers l’avant au quotidien comme nous le sommes sur le vélo. Cette situation fait en sorte que nous sollicitons beaucoup nos muscles du cou responsables de faire relever la tête et ainsi nous dépassons leur capacité à supporter une charge. Il s’en suit des tensions musculaires, des inconforts et certaines personnes y développeront des maux de tête associés.

Le meilleur moyen de remédier à cette situation consiste à renforcer notre musculature avant et pendant la saison, question de la rendre apte à supporter la charge que nous leur imposons sur le vélo. Pour ce faire, vous pouvez simplement vous allonger sur le ventre sur votre lit en laissant dépasser la tête au bout du matelas. Avec un mouvement bien contrôlé, abaissez la tête vers le bas puis relevez-là jusqu’à ce que vous regardiez devant vous. Vous pouvez faire 3 séries de 15-20 répétitions pour développer votre endurance musculaire. Vous pouvez également faire l’exercice avec votre casque et y insérer certaines périodes avec la tête soutenue en position relevée pour 10-15 secondes afin de rentre le tout plus représentatif de la position sur le vélo. L’exercice peut être fait 3-4 fois par semaine.

Compte tenu de la position aérodynamique sur le vélo, les triathlètes vont avoir tendance à développer de bonnes tensions au principal fléchisseur de la hanche, le muscle psoas-iliaque. Si ce muscle est trop tendu, il modifiera votre posture à la course ce qui diminuera vos performances et vous rendra plus vulnérables aux blessures. Je vous encourage donc à l’étirer régulièrement comme il est indiqué sur l’image suivante.

Pour diverses raisons, j’encourage les gens à faire des étirements statiques, sans douleur et ce à distance des entraînements (ex: entraînement le matin, séance d’étirements en après-midi). On peut étirer 3-4 fois par jour sans problème.

Course:

Il existe différentes écoles de pensées quant à la technique de course et le type de chaussures à adopter pour optimiser nos performances et/ou diminuer nos risques de blessures. Je ne me lancerai pas dans ce débat mais il y a une chose que je rencontre fréquemment chez les coureurs qui changent de chaussures de course et qui se blessent avec les nouvelles chaussures. Hormis une période d’adaptation trop courte pour les nouvelles chaussures, plusieurs vont modifier le “drop” de leurs chaussures (volontairement ou involontairement) trop drastiquement, ce qui va modifier la mise en charge des structures osseuses, tendineuses et ligamentaires de leurs jambes et ainsi les exposer aux blessures. Le drop se veut la différence d’épaisseur entre le talon de la chaussure et l’avant pied. De règle générale, le drop est de 10mm mais on rencontre de plus en plus de chaussures avec un drop de 8, 6 et 4mm. Lorsque vous changez vos chaussures, l’idée est de maintenir un drop similaire d’une paire à l’autre si vous n’avez pas de blessure. Une variation de drop de plus de 2mm peut vous exposer aux blessures à moins que vous soyez prêts à vous donner beaucoup de temps d’adaptation à la nouvelle paire.

En espérant que ces quelques conseils puissent vous être utiles!

Bonne saison!

Dr Samuel Dupuis, Chiropraticien, DC